Mencoba Berkarya

• Jika belum terbiasa mengonsumsi sayuran dan buah, maka cobalah biasakan secara perlahan, seperti mulailah mengonsumsi satu atau dua porsi sayuran dan buah sehari.
• Jika sekarang sudah terbiasa mengonsumsi satu atau dua porsi sayuran sehari, maka cobalah tambahkan menjadi tiga porsi sehari, mungkin dapat ditambahkan saat makan malam. Jika sudah terbiasa mengonsumsi buah dalam seharinya, maka coba tambahkan lagi satu porsi buah di satu kali makan sehari atau sebagai camilan.
• Pilih makanan gandum untuk sebagian besar porsi biji-bijian untuk mendapatkan tambahan zat gizi, seperti mineral dan serat. Misalnya, pilih gandum roti atau gandum sereal. Untuk orang Indonesia, tidak masalah jika Anda mengonsumsi nasi putih, jagung, atau kentang. Namun, memang lebih dianjurkan gandum.
• Sertakan tiga porsi susu atau produknya yang bebas lemak atau rendah lemak per hari.
• Batasi daging tanpa lemak sampai 6 ons (600 gram) per hari. Hanya 3 ons (300 gram) daging tanpa lemak saat sekali makan (ukurannya kurang lebih sebesar setumpuk kartu). Jika Anda biasanya makan porsi besar daging, kurangilah secara bertahap setiap kali makan.
• Dianjurkan melakuan diet gaya vegetarian (tanpa daging) minimal 2 kali dalam seminggu.
• Hindarilah konsumsi snack yang asin-asin, seperti keripik, kerupuk atau snack kering, seperti kue-kue khas lebaran.
• Jika telah mengalami hipertensi, berhati-hatilah dengan kecap! Kecap cukup tinggi natrium, penggunaan kecap hanya diperbolehkan dalam batas wajar (sekedar memberi rasa). Kalau sudah digunakan dalam jumlah banyak, seperti semur, sebaiknya dihindari.
• Baca label nutrisi pada makanan untuk membandingkan jumlah natrium (garam) dalam produk. Carilah kandungan natrium dalam miligram (mg) dan persentase nilai harian. Dianjurkan memilih makanan yang memiliki kurang dari 5 persen natrium harian. Makanan dengan 20 persen atau lebih dari nilai natriuum harian dianggap makanan tinggi natrium. Tidak dianjurkan.

Assalamuallaikum wr. wb. Pada kesempatan kali ini, saya akan membahas salah satu kasus yang saya dapatkan ketika masih magang di Rumah Sakit, yaitu Stroke Non Hemoragik. Apa itu Stroke Non Hemoragik? Mari kita bahas!

Corwin (2009) menyebutkan penyumbatan arteri yang menyebabkan stroke iskemik dapat terjadi akibat trombus (bekuan darah di arteri serebri) atau embolus (bekuan darah yang berjalan ke otak dari tempat lain di tubuh). Stroke iskemik terjadi sebagai akibat dari obstruksi dalam pembuluh darah yang memasok darah ke otak. Kondisi yang mendasari untuk jenis obstruksi adalah pengembangan deposit lemak yang melapisi dinding pembuluh. Kondisi ini disebut aterosklerosis (American Stroke Association, 2014).

Assalamuallaikum wr. wb. Pada kesempatan kali ini, saya akan menulis mengenai tekanan darah tinggi (Hipertensi). Saya mencoba untuk menjelaskan sejelas-jelasnya mengenai hipertensi ini, mari kita simak!

Hipertensi adalah tekanan darah tinggi yang abnormal dan diukur paling tidak pada tiga kesempatan berbeda (Corwin, 2009). Hipertensi adalah suatu kondisi di mana pembuluh darah terus-menerus mengalami peningkatan tekanan. Darah dibawa dari jantung ke seluruh bagian tubuh di dalam pembuluh. Tekanan darah dibuat oleh kekuatan darah yang mendorong dinding arteri, seperti yang dipompa oleh jantung. Semakin tinggi tekanan semakin keras jantung harus memompa (WHO, 2013).

Assalamuallaikum wr. wb.

Rekan-rekan pernah mendengar tentang Low Carb Diet atau Diet Rendah Karbohidrat? Makanan sumber karbohidrat paling populer di Indonesia adalah nasi. Kalau begitu, low carb diet adalah diet dengan cara mengurangi nasi? It's too soon too say! Lebih baik, mari kita simak pembahasan berikut ini!

Assalamuallaikum wr. wb.
Anemia adalah salah satu penyakit yang menjadi concern di Indonesia, terutama pada anak-anak. Pada postingan kali ini, saya akan membahas tentang anemia secara umum dan anemia aplastik secara khusus. Mari kita bahas!


Anemia adalah suatu kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang dapat menyediakan oksigen ke jaringan tubuh. Meskipun banyak bagian tubuh membantu membuat sel-sel darah merah, sebagian besar pekerjaan dilakukan di sumsum tulang. Sumsum tulang adalah jaringan lunak di tengah tulang yang membantu membentuk semua sel-sel darah. Umumnya, sel-sel darah merah yang sehat bertahan antara 90 dan 120 hari. Tubuh kemudian menghapus sel-sel darah tua. Terdapat pula Eritropoietin (EPO) yang dibuat di ginjal guna memberikan sinyal kepada sumsum tulang untuk membuat sel-sel darah merah (Gersten, 2014).